Вся библиотека >>>

Оглавление книги >>>

 


Журнал «Твоё здоровье»


Издательство Знание 2/1997

 

Дыхание для усиления кровообращения

 

 

1.         Стоя, ноги вместе, носки врозь, руки

вдоль тела.

2.         Сделайте полный вдох. Задержите ды

хание на вдохе, не позволяя ни единой час

тице воздуха выйти через нос или рот (Кумб-

хака). Закройте глаза.

3.         Наклонитесь вперед так, чтобы ваша

голова оказалась ниже уровня сердца. Коле

ни можно слегка согнуть. В теле не должно

быть напряжения. Кровь при этом поступает

непосредственно в голову и глаза. Это будет

кровь, насыщенная кислородом. Глаза оста

ются закрытыми.

4.         Оставайтесь в этом.положении, считая

до 5.   Постепенно  увеличивайте  удержание

этой позы на счет до 15.

5.         Спокойно и медленно выпрямитесь в

и.п.

6.         Так же спокойно и медленно сделайте

полный выдох через рот.

7.         Сделайте о.д.й.

8.         Повторите еще раз.

. Учтите, что от притока крови к голове вы можете почувствовать головокружение. Лучшая защита — очищающее дыхание йогов (о.д.й.). Чем чаще вы будете задерживать дыхание хотя бы на 10 с, тем быстрее вы сможете избавиться от этого головокружения. На первых порах им позволительно делать это только без наклона. Амплитуду наклона головы следует увеличивать постепенно, ни на секунду не прекращая контроля над своим состоянием. Всякий выход из задержки дыхания на вдохе делать только через о.д.й.

Да, иногда, чтобы предотвратить утомление, достаточно выйти за дверь и проветрить комнату. Делайте в это время еще и такое упражнение:

1.         Исходное положение: то же самое.

2.         Сделайте глубокий вдох и задержите

дыхание на вдохе.

3.         Согнитесь в поясе и наклонитесь так

близко к полу, как только сможете. Когда го

лова окажется внизу, закройте глаза.

Усталые глаза не следует перенапрягать, заставляя их и дальше работать. Если вы чувствуете появление напряженности в глазах, то им должен быть дан отдых: оживите их промыванием, а затем прикройте на несколько минут и заслоните ладонями. Для промывания лучше пользоваться не глазными каплями, а чайной заваркой. Подходит для этой цели и просто проточная вода или вода прямо из-под крана.

Вода, налитая в чашку, быстро загрязняется, что может вызвать раздражение глаз или даже внести инфекцию. Промывание превосходно тонизирует глаза, снимает усталость, улучшает их кровоснабжение. Оно может применяться при. любом утомлении зрения. В этом случае продолжать работу можно сразу после промывания. У йогов существует несколько способов промывания глаз, мы приведем здесь два самых простых.

Первый. Наполните пригоршни холодной водой и плесните воду в широко открытые глаза. Повторите несколько раз.

Второй. Наполните широкий сосуд холодной водой. Опустите лицо в воду, не закрывая глаз. Уже через несколько попыток это не будет вызывать никаких неприятных ощущений. Держите лицо погруженным, пока длится задержка дыхания. Глаза остаются все время широко открытыми.

Массаж глаз также вызывает в них усиление циркуляции крови, укрепляет нервные окончания и дает прекрасный отдых утомленному зрению. Рекомендуем этот массаж делать так:

1.         Сядьте за стол и установите на нем

локти.

2.         Соедините мизинцы и ударные стороны

ладоней. Опустите голову так, чтобы ладони

легли на закрытые глаза нижней своей час

тью, а лоб упирался в верхнюю часть ладо

ней и пальцы.

3.         Расслабьте мышцы шеи. Точкой опоры

становится лоб, а нижняя часть ладоней лишь

прикасается к глазам.

4.         Легко массируйте глаза нижней частью

ладоней. Чередуйте поглаживание, вращение,

надавливание и вибрацию. Выполняйте это от

1 до 2 мин. Признаком того, что вы делаете массаж правильно, будет возникновение в глазах ощущения тепла.

5.         Расслабьте глаза.

6.         Прикоснитесь к ним кончиками указа

тельных пальцев и, ощутив в пальцах тепло,

почувствуйте, как на глубоком выдохе это теп

ло и прана из пальцев передаются в глаза.

Еще один ценный прием: освежение и стимуляция глаз контрастным воздействием (жар и холод).

Возьмите две большие салфетки из махровой ткани. Одну из них пропитайте водой настолько горячей, какую только можете выдержать; другую — водой из тающих кубиков льда. Итак, сверните рулетом первую салфетку и приложите ее к глазам на 2 мин. Затем приложите салфетку с ледяной водой на 2 мин. Повторите раза три, затем осторожно, не давя на глаза, протрите их.

Большинство людей, когда им говорят, что отдых или расслабление устранит недостатки их зрения, задаются вопросом: почему же этого не делает сон?

Дело в том, что глаза редко когда полностью расслабляются во время сна. Если Они находились под напряжением, когда человек бодрствовал, то это напряжение, скорее всего, будет в большей или меньшей мере продолжено во время сна, точно так же, как продолжается напряжение других частей тела. Чтобы этого не происходило и чтобы сон мог справиться со своей задачей, возьмите себе за правило делать после отхода ко сну погружение (оладонивание).

Как только погасите свет, делайте погружение в течение нескольких минут. Это не только даст гарантию того, что ваши глаза будут отдыхать, но и поможет вам заснуть быстрее и даст соответствующий настрой телу на всю ночь. Когда отходите ко сну, улыбайтесь, улыбайтесь не только губами, но и глазами. Утром ваше лицо будет выглядеть моложе и красивее. Прекратить работу и рано лечь по такому способу спать — это самое лучшее лекарство для усталых глаз. Вы удивитесь, сколь часто это простое средство освобождает от переутомления и головной боли.

Еще один прием. Мы все видели в зоопарке медведей, слонов, львов или обезьян, ритмично качающихся взад и вперед за решетками клеток. Это не странность или игра. Для узника это один из. действенных методов поддержания расслабления. Можете попытаться сделать то же самое.

Поставьте ноги врозь (так, чтобы было удобно) и начинайте раскачиваться, подобно медведю, из стороны в сторону. Раскачивайте все тело, голову и руки то в одну, то в другую сторону в ритмичном движении. Под воображаемую мелодию вальса качайте из стороны в сторону сначала одной ногой, потом другой. Это наиболее полезное из существующих расслабляющих движений. Оно будет расслаблять ваш мозг, глаза, шею и позвоночник. Это упражнение стимулирует циркуляцию крови в шее, в глазах, оно повышает чувствительность всех частей сетчатки.

Наиболее современная угроза для здоровья глаз пришла в человеческое жилище вместе с телевизором. Черно-белый телевизор рекомендуется смотреть с расстояния не менее двух с половиной метров, а цветной — не менее пяти метров. В противном случае глаза получают слишком большое количество излучения. Особенно вероятно поражение детей.

Помните: страдает не только зрение, но и психика! При просмотре телевизора старайтесь обеспечить себе такую же хорошую вентиляцию, какую можно получить во время посещения хорошего кинотеатра. Под хорошим кинотеатром мы разумеем тот, в котором прежде всего исправно функционирует вентиляция.

Вредное действие на зрение оказывают курение табака и потребление спиртного. В молодости никотин и алкоголь могут вызвать тяжелое поражение зрительного нерва. Под действием раздражающих газов, находящихся в табачном дыме, глаза курильщиков начинают слезиться, веки краснеют.

Когда в глаза попадает пыль, она раздражает их. Вместе с пылью в глаза могут быть занесены и болезнетворные микробы. Инфекция иногда попадает в глаза не только с грязных рук, но и с нечистого полотенца, носового платка. Это может вызвать различные заболевания глаз, которые нередко приводят к ухудшению зрения, а иногда и к слепоте. Вот почему нужно беречь глаза от пыли, не тереть их руками, вытирать только совершенно чистым полотенцем или носовым платком.

Все-таки большинство близоруких обнаруживается, как правило, среди людей много занимающихся умственным трудом и значительно реже — среди работников физического труда или спортсменов. Глазам с плохим зрением будет полезно, если их обладатель примет участие в некоторых развлечениях или спортивных играх независимо от того, будет ли он сам играть в них или будет только наблюдать за игрой других.

Иногда спрашивают: если прищурить глаза, то видно лучше, хорошо ли это? Нет, это нехорошо, потому что прищур оказывает давление на глазные яблоки, а давление — это уже напряженное состояние, ведущее, в свою очередь, к какому-то иному напряжению глаз.

Следует иметь в виду, что функционирование глаз во многом зависит от положения дел во всем теле, в первую очередь от состояния нервной системы и обмена веществ. Поэтому наряду с упражнениями для глаз необходимо поддерживать общее здоровье организма, выполняя асаны, пранаямы, бандхи и очистительные процедуры.

Поскольку глаза зависят от кровообращения, то они отражают состояние физического организма в целом и даже в большей мере, нежели волосы или кожа. Все на них сказывается: неправильная диета, недостаток сна, потеря или утрата жизненной силы, неудовлетворенность, недовольство, подавленность, уныние и т.н. Мы должны всесторонне поддерживать здоровье глаз посредством ухода за ними, диеты и достаточного снабжения их артериальной кровью.

Доставка артериальной крови к глазам улучшается с помощью перевернутых асан и других поз, усиливающих кровообращение в области головы и лица. При слабых капиллярах глаз, признаком чего являются красные, налитые кровью глаза, следует быть осторожным, выполняя упражнения, увеличивающие приток крови к глазам. Проверяйте глаза после выполнения каждой позы с переворачиванием тела и, если появится хоть малейший признак покраснения глаз, сразу же на время прекращайте выполнение этих упражнений.

Недостаток в теле питательных веществ всегда вызывает расстройства зрения. Если вы хотите улучшить свое зрение, то должны правильно питаться. Бесполезно делать упражнения для глаз и в то же время не давать им должного питания. Без богатой строительным материалом и жизнетворными элементами крови мышцы ваших глаз не смогут надлежащим образом развиться или поддерживать форму.

Поэтому в питание необходимо включать фрукты и овощи, особенно яблоки, виноград, ананасы, морковь, сельдерей, капусту, цветную капусту, петрушку, редис, смородину, цитрусовые, лук, чеснок, хлебные злаки, яблочный уксус, мед, яйца (желтки), рыбу всех видов, дрожжи.

Помните: табак, алкоголь, кофе, чай, сахар-рафинад и другие «мертвые» и ядовитые продукты, никак не являющиеся пищей, крадут силу ваших глаз! Говоря о продуктах питания, мы намеренно избегаем термина «витамины».

Часто люди говорят: «Я хотел бы улучшить свое зрение и знаю, что это вполне может быть сделано. Вот только мне не хватает времени».

Однако для этого, пожалуй, больше необходимо желание, решимость и внимание, нежели время. Все мы ездим на различных видах транспорта: машине, поезде, метро или автобусе — время этой поездки можно превратить в тренировочное время.

Когда вы сами ведете машину, не наклоняйте вперед голову, всматриваясь через лобовое стекло. Вместо этого поддерживайте во время поездки голову (и свое внимание тоже) в медленном мягком движении, изучая пейзаж то по одну сторону автострады, то по другую, с левой стороны на правую и обратно. Если вы пока что носите очки, то всякий раз, когда едете в качестве пассажира, снимайте их и пользуйтесь одними глазами.

Когда вы прогуливаетесь по улице, независимо от того, много вы видите или мало, держите свои глаза открытыми, но не смотрите пристально на объекты, а поворачивайте вместо этого голову, отмечая про себя, что творится по одну сторону тротуара, по другую. Не забывайте при этом моргать и глубоко дышать.

Многие люди со слабым зрением либо держат свои глаза прикрытыми, либо пялятся куда-то в пространство. Обе эти привычки не способствуют приобретению хорошего зрения. Ни один обладатель хороших глаз не пытается увидеть что-либо сбоку от себя, напрягая глаза, а голову и шею держа неподвижными. Вместо того чтобы повернуть глаза и напрячься, чтобы увидеть что-либо в стороне от себя, человек с хорошими глазами поворачивает нос в сторону объекта, представляющего для него в данный миг интерес. Это препятствует появлению напряжения и натяжению мышц глаза. Глаза, таким образом, двигаются, но используют свои собственные свободные вибрации, которые для них являются отдыхом.

Не делайте усилий увидеть какой-либо объект, просто дайте глазам действовать всюду, где они того хотят. Если вы закроете глаза и прикроете их на минуту ладонями, чтобы «зарядить» отдыхом зрительный нерв, то, возможно, будете удивлены тем, как этот отдых способствует укреплению нервов и расслаблению мышц. Вы можете улучшить свое зрение, если достаточно сильно этого захотите. Ну а если вашему желанию не хватает силы, то вам придется довольствоваться тем, что имеете, при условии, что будете сознательно избегать тех факторов, которые мы обозначили здесь как действительно разрушительные.

По мнению г-жи Корбетт, правильные привычки зрения заключаются в следующем:

1)         моргать и перемещать взгляд: непре

рывно и автоматически;

2)         дышать легко и непрерывно;

3)         смотреть на ближние и удаленные объ

екты, скоординировав деятельность психики

и глаз;

4)         возбуждать в себе интерес: во время

рассматривания объекта  путешествовать  по

нему взглядом;

5)         воспринимать увиденное без усилия;

6)         «часто закрывать глаза, чтобы дать им

отдых

 

<<< Содержание номера             Следующая статья >>>