Вся библиотека >>>

Оглавление книги >>>

 


Здоровая жизнь


Громов В.И., Васильев Г.А.

 

Гимнастика

 

 

Сколько надо заниматься

 

     Для людей  с  малыми  и средними физическими нагрузками,  которые

ранее ничем не занимались,  в качестве оздоровительного минимума можно

рекомендовать следующее.  Утром 10-20 минут уделять бегу,  10-15 минут

общеразвивающим упражнениям  на  все  группы  мышц  и  15-20  минут  -

упражнениям  для  позвоночника,  укрепляющим  также  брюшной  пресс  и

внутренние органы. После зарядки неплохо минут на 10-15 расслабиться и

принять контрастный  душ  (если вы не практикуете упражнения типа "Око

возрождения", когда контрастный душ делают перед занятиями).

     Вечером же,  после  работы,  20-40  минут  посвящать всесторонней

гимнастике,  можно с силовыми элементами.  Затем расслабление и душ, и

через полчаса-час можно садиться ужинать.

     Это минимум,  причем нет никаких скидок на  возраст.  Даже  самый

больной  и  ослабленный  человек  может  выбрать  для  себя  посильные

упражнения, на худой конец хотя бы обозначать требуемые движения.

     Но, разумеется, включение в такой ритм требует постепенности. Это

касается и продолжительности,  и интенсивности.  Тут, с одной стороны,

нельзя  превышать свои возможности (грубо растягивать мышцы,  бежать в

неприемлемом для сердца темпе и т.п.),  а с  другой,  не  стоит  особо

жалеть себя.  С  одной  стороны,  все  упражнения положено выполнять с

удовольствием,  но с другой, очень часто, особенно в первые месяцы, не

обойтись без волевых усилий.

     Для начала можно и утром, и вечером заниматься всего минут по 10,

пробегать  один  только круг вокруг дома,  но через пару недель делать

уже два круга, а через месяц обегать квартал. Так, постепенно, человек

возвращается к жизни.

 

<<< Содержание книги      Следующая страница >>>