Вся библиотека >>>

Содержание >>>

 

 

Архивы. Периодические издания – журналы, брошюры, сборники статей

Журнал Здоровье


00/8

 

Ходьба

 

 

ОЛИМПИЙСКАЯ "НАРКОМАНИЯ"?

Большинство научных разработок доказывают: интенсивные, особенно разовые (!) физические упражнения для организма вредны. И не только из-за последующего длительного возвращения "в исходное положение".

В результате чрезмерной физической нагрузки стенки сосудов, эндокринные органы начинают выделять огромное количество биологически активных веществ, влияющих на здоровье человека. Вам знакомо состояние блаженства после тяжелого физического труда или интенсивной тренировки? Оно возникает от того, что организм выделяет эндоморфины - собственные наркотики!.. Если в этот момент измерить основные параметры, то окажется, что артериальное давление низкое, пульс неадекватно частый, резко нарушены вегетативные реакции - человек либо совсем не потеет, либо пот с него льет ручьем, но за счет эйфории наступает переоценка возможностей. Спортсмен попадает в зависимость от "тренировочного кайфа", и чтобы испытать его вновь и вновь с прежней силой, увеличивает нагрузки. Пока молод, не ощущаешь износа собственного биологического материала. На эмоциональном взлете иногда удается даже "прыгнуть выше головы". Но хроническая экстремальность неизбежно губит.

 

КАК ВЫБРАТЬ НАГРУЗКУ ПО ПЛЕЧУ

Людей периодически охватывают повальные увлечения той или иной системой физических тренировок. К примеру, довольно тяжелый 12-минутный тест американца Купера, когда человек должен пробегать все больше и больше метров за этот отрезок времени, или 1,5-мильный тест, или аэробика... Они адресовались массам, всем желающим укрепить свое здоровье. Это неразборчивое "для всех" и приносит обычно свои горькие плоды: кому-то очередная новомодная система, может, и пойдет на пользу, для кого-то обернется трагедией.

Решать, можно или нельзя человеку регулярно нагружать себя физически и каким образом, должен врач, специалист, учитывающий состояние его сердечно-сосудистой, костно-мышечной, эндокринной и других систем, возраст, уровень подготовки. Да и подбор упражнений должен быть индивидуальным. Это невозможно? Тогда воспользуйтесь 6-минутным тестом: сколько вы пройдете за это время в хорошем темпе. 600 метров - прекрасно, 500 - хорошо, 300 - похуже, еще меньше - обратитесь к врачу, не забыв сказать, когда появляется одышка, боль в сердце или икроножных мышцах.

 

ХОДЬБА ИЛИ БЕГ?

Ходьба - наиболее физиологичная и полезная физическая нагрузка. Не теряйте своей первой, естественной  способности  идти  в с нормальном ритме, но не на результат, а на время (имеется в виду продолжительность, а не скорость).

Динамические нагрузки, к которым относится ходьба,   более  эффективны чем статические - такие, как поднятие тяжестей.

Бодрая   ходьба   в течение 30-60 минут 3-5  раз  в  неделю помогает сбросить лишний вес, поднять настроение, улучшить функциональное состояние организма, например, нормализовать давление, а при артериальной гипертензии в среднем снизить систолическое и диастолическое АД на 5-10 мм рт. ст. Вы идете - уменьшается активность тромбоцитов, способных повреждать сосудистую стенку, что в дальнейшем приводит к образованию атеросклеротических бляшек. А кроме того, снижается опасный уровень холестерина в крови. Вот и получается, что идущий - все дальше и дальше от атеросклероза.

Даже санаторные терренкуры не столь полезны, как может показаться на первый взгляд. Они предусматривают подъемы или спуски под определенным углом. Сердце при этом бьется то чаще, то реже, оно пытается приспособиться, регулирует свой ритм. И артериальное давление соответственно то повышается, то снижается. А когда вы долго идете по ровной местности в бодром, свойственном вам темпе, вы находитесь в своем обычном физиологическом состоянии, извлекаете из тренировки максимум пользы для здоровья, включаете дополнительные внутренние механизмы.

Это и есть подходящая жизненная тренировка.

 

А ПРОГУЛКА ЛУЧШЕ!

Обычная ходьба способна конкурировать с новомодными диетами, занятиями на вело- и прочих тренажерах -утверждают британские исследователи. В течение 8 лет они пристально наблюдали за 7 тысячами пациенток в возрасте от 40 до 65 лет, половина из которых совершала ежедневные энергичные прогулки, и пришли к выводу, что 3-4 часа ходьбы в неделю (минимум полчаса в день) снижают риск развития ишемической болезни сердца. У "спортивной" половины исследуемых проблем с работой сердца вообще не возникало.

Исследователи утверждают, что энергичная ходьба для женщин -идеальное упражнение. Женский организм охотно расстается с лишними калориями, восстанавливает энергию быстрее мужского и легче тренируется. Кроме того, ходьба не столь обременительна и изматывающа, как многочасовые занятия на всевозможных тренажерах. Да и ходить можно в любое время и почти в любом не слишком загазованном месте. "Наше исследование, - считает Поль Ричмонд, - должно вдохновить женщин на длительные пешеходные прогулки". С радостью присоединяемся к мнению британского доктора, тем более что отечественные медицинские светила давным-давно пришли к точно таким же выводам.

 

<<< Содержание номера      Следующая страница >>>