Вся библиотека >>>

Содержание >>>

 

 

Архивы. Периодические издания – журналы, брошюры, сборники статей

Журнал Здоровье


85/2

 

Самомассаж

 

 

С. Г. РУДНЕВ, врач

 

 

Кому неизвестно состояние, когда во время работы вдруг ослабевает внимание, появляется рассеянность, снижается работоспособность. Это признаки общего утомления, которые чаще всего возникают в процессе напряженного труда. Усталость может появиться и в отдельных мышечных группах, например, ног, рук или спины.

Вводная гимнастика, физкультпауза, физкультминутка, активный отдых во время обеденного перерыва улучшают самочувствие, повышают работоспособность. Еще большую пользу принесут они в сочетании с точечным массажем.

Использовать точечный массаж для профилактики и снятия утомления можно только с разрешения врача— рефлексотерапевта. Он и посоветует, какие точки массировать при утомлении тех или иных групп мышц.

Мы расскажем сегодня о точках, массаж которых при общем утомлении и при утомлении мышц ног способствует повышению-работоспособности. В первом случае массаж займет не больше 10—12 минут, во втором—минут 17—18. Его можно делать во время физкультпаузы или в обеденный перерыв.

 

ПРИ ОБЩЕМ УТОМЛЕНИИ

1 -я ТОЧКА (симметричная) находится кнутри от угла ногтевого ложа мизинца. Надавливая до легкой болезненности, массировать большим или указательным пальцем в течение 2—3 минут.

2-я ТОЧКА (симметричная) находится кнаружи от угла ногтевого ложа мизинца. Надавливая до легкой болезненности, массировать большим или указательным пальцем в течение 2—3 минут.

Можно одновременно массировать 1 -ю и 2-ю точки, обхватив кончик мизинца указательным и большим пальцами.

3-я ТОЧКА (симметричная) находится на среднем пальце на 3 миллиметра от угла ногтевого ложа со стороны указательного пальца. Надавливая до легкой болезненности, массировать большим пальцем в течение 2—3 минут.

4-я ТОЧКА (симметричная) находится на тыльной поверхности кисти, между большим и указательным пальцами, если развести пальцы, то от середины кожной складки на один сантиметр. Надавливая чувствительно, массировать большим пальцем в течение 3 минут.

ПРИ УСТАЛОСТИ НОГ

Точечный массаж проводят в положении сидя.

1-я ТОЧКА (симметричная) находится на подошвенной поверхности стопы, при сгибании пальцев на подошве образуется ямка, в центре которой и находится эта точка. Массировать в течение 5 минут указательным пальцем, разминая, до появления чувства тепла.

2-я ТОЧКА (симметричная) находится на 3 миллиметра ниже внутреннего угла ногтевого ложа большого пальца стопы, Надавливая до легкой болезненности, массировать большим пальцем в течение 2—3 минут.

3-я ТОЧКА (симметричная) находится между ахилловым сухожилием и наружной лодыжкой, на уровне ее центра. Несильно надавливая и делая вращательные движения в области точки, массировать указательным пальцем в течение '5 минут.

4-я ТОЧКА (симметричная) располагается на голени, кнаружи от переднего края большебер-цовой кости на 3—4 сантиметра ниже выступающего костного бугра. Надавливая чувствительно, массировать указательным пальцем в течение 5 минут. Средний палец при этом лежит на ногтевом ложе указательного.

 

<<< Содержание номера      Следующая страница >>>