Вся библиотека >>>

Содержание >>>

 

 

Архивы. Периодические издания – журналы, брошюры, сборники статей

Журнал Здоровье


84/1

Чем полезен бег

 

 

Сердце, обеспечивающее доставку обогащенной кислородом крови к мышцам, начинает работать интенсивнее. Даже во время бега с небольшой скоростью оно перекачивает за минуту 10—14 литров крови, что в 3 с лишним раза больше, чем в покое. Такому энергичному кровообращению во многом способствует активно работающий во время бега мышечный насос. Сокращаясь, мышцы ног как бы выжимают из капилляров венозную кровь, облегчая тем самым приток обогащенной кислородом артериальной крови.

Регулярные тренирующие нагрузки на сердце и легкие в конечном итоге ведут к значительному улучшению их функциональных возможностей. Более редкое, но глубокое дыхание способствует повышению жизненной емкости легких и их вентиляционной способности. Замедленный ритм сердечных еокращений в состоянии покоя, увеличение его систолического объема—вот результат регулярных занятий бегом. Не случайно именно бег используется  как эффективное средство повышения общей физической подготовки в самых различных видах спорта.

Бег значительно стимулирует работу и других систем организма, в частности эндокринной, активизирует все виды обмена веществ, в том числе жировой. У тех, кто систематически занимается бегом, снижается содержание холестерина в крови, что имеет немаловажное значение в профилактике гипертонической болезни, атеросклероза, инфаркта миокарда, инсульта.

 

БЕГ И ВОЗРАСТ

Бег легко дозировать по интенсивности и продолжительности. И потому он доступен даже детям дошкольного, младшего и среднего школьного возраста. Он полезен подросткам, юношам и девушкам. Бег—одно из самых эффективных средств поддержания здоровья и тех, кто уже перешагнул порог зрелости. Многолетние занятия бегом способствуют длительному сохранению высокой работоспособности, отодвигают старение. При этом поддерживается достаточно высокий уровень мышечной силы, жизненной емкости легких, сохраняется подвижность суставов.

Если провести соответствующую подготовку, правильно, в зависимости от возраста и функциональных возможностей организма, дозировать нагрузку, бег станет одним из самых полезных видов физической культуры для людей старше 25—30 лет. Разумеется, при отсутствии противопоказаний.

 

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ

Заниматься бегом нельзя тем, кто страдает

—        легочно - сердечной

недостаточностью      (11—111

степени),

—        бронхиальной астмой

(с частыми приступами),

—        хроническим  бронхи

том с астматическим компо

нентом   {с   частыми   при

ступами),

—        выраженной недоста

точностью кровоснабжения

миокарда,

—        стенокардией   напря

жения с частыми присту

пами,

—        гипертонической   бо

лезнью с частыми кризами,

а также при стойком арте

риальном давлении 200/110

миллиметров         ртутного

столба и выше,

—        сахарным     диабетом

(средней и тяжелой формы

с осложнениями),

—        ожирением с явлени

ями сердечной недостаточ

ности.

—        глаукомой,

—        злокачественными

новообразованиями,

—        органическими   нару

шениями деятельности цен

тральной нервной системы,

—        остеохондрозом   поз

воночника с частыми обо

стрениями корешкового ра

дикулита,

—        спондилоартрозом,

—        болезнями      опорно-

двигательного      аппарата

с   прогрессирующим  тече-

 —       нарушениями    функ

ции суставов (со стойким

болевым синдромом),

—        частыми   приступами

желчнокаменной и почечно

каменной болезней,

—        аневризмой аорты  и

сердца,

—        тромбофлебитом,

—        сложными нарушени

ями ритма сердца,

—        полной блокадой ле

вой ножки пучка Гисса,

—        врожденными       или

приобретенными пороками

сердца.

Тренировки следует прекращать и в острый период любых заболеваний, а также во время обострения хронических недугов.

Людям, перенесшим инфаркт миокарда, инсульт, заниматься бегом можно только после тщательного врачебного обследования и под постоянным контролем врача, но не раньше чем через 2—5 лет после заболевания (в зависимости от его тяжести).

Индивидуально, в каждом конкретном случае решается врачом и вопрос о возможности занятий бегом женщин старше 54 лет и мужчин за 60.

Но даже если человек практически здоров, он не должен забывать, что, прежде чем начать тренировки, следует получить разрешение врача. Занятия бегом принесут пользу лишь в том случае, если будут проводиться не самодеятельно, а по определенной системе и, что очень важно, регулярно.

 

<<< Содержание номера      Следующая страница >>>